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衡水包胶哑铃_包胶哑铃厂家_大力士体育用品(优质商家)

发布时间:2017-03-14

产品价格:面议

产品类型:大力士体育用品

产品规格:不限

产品总量:

信息描述

包胶哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材,包胶哑铃生产厂家,它外包一层橡胶。
教您正确使用包胶哑铃:
    卧推是训练胸肌醉好的动作,同时也是许多健美爱好者醉喜欢练的动作,大部分的训练者以杠铃卧推为主——的确其是训练上半身醉好的动作,对80%训练者的来说很有效。那20%的人呢?答案是哑铃卧推。此外,在经过一段时间的杠铃卧推之后也可试着练习哑铃卧推,你会有不同的感觉的。
    起始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,包胶哑铃厂家,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。
    动作过程:向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时,哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。但不要正好位于肩关节的支撑点上,这样会使骨骼支撑住哑铃的重量(这种由骨骼而不是肌肉支撑重量的情况称为“锁定”),使得胸肌放松,影响锻炼效果。然后,使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至醉低处时,即做上推动作。重复。
    呼吸方法:上举时吸气,下落时呼气。
    重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。

 


使用包胶哑铃更加高效,减少无用功。很多杠铃卧推160公斤左右的朋友,但是哑铃卧推单个80公斤的就很少了。作为孤立运动的哑铃卧推,减少卧推杆的平衡效果,更少的借助躯体的力量,使训练重量能够更有效的刺激到靶肌肉。在一次训练中用更小的重量达到同样甚至更好的训练效果,就是减少了无效的做工量,减少了锻炼中对糖,蛋白的消耗,衡水包胶哑铃,防止肌肉不必要的做工。

   包胶哑铃的主要锻炼效果还远远不止这些,大家一定要根据说明进行合理的锻炼,包胶哑铃批发,这样才能达到更好的锻炼效果,更多关于包胶哑铃的锻炼效果,将继续为大家整理,希望对大家能有所帮助,祝大家健身成功。



包胶哑铃训练要点:
1、不要把背和臀部拱起或憋气,这样会使肌肉失去控制,是危险的。
2、在练胸大肌的同时,应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌,就不可能卧推起大重量的杠铃,也就不能练出发达的胸大肌。
3、起始时,要把哑铃的轴线置于乳头上方1厘米处(胸肌中部),才能让胸大肌发力。如果哑铃举在肩膀上,只能锻炼肩部肌肉。
4、一定要注意将两肘展开,做卧推时双臂在体侧张开,因而能基本上只靠胸肌用力来完成动作。宽间距时主要锻炼胸大肌,窄间距时主要锻炼三角肌。
5、胸部肌肉练习效果不理想。可试试上斜推举,躺在有一定的倾角(约 20—25度)的斜板上,再以同样重量的杠铃或哑铃进行练习。由于从另外一个角度给予肌肉一个新的刺激,你很快就会看到新的效果。

 


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